Добрый город. Против внутренней мегеры

«В последнее время стал ужасно нервным. Любая внезапная трудность, любое препятствие выводят меня из себя, доводят до белого каления, и я срываюсь на близких. И ненавижу себя за то, что не могу это контролировать»…

Послушаешь приятелей, почитаешь реплики знакомых в соцсетях — и становится очень грустно от того, насколько типична эта жалоба. Не говоря уже о том, что мы давно не удивляемся горьким шуткам из разряда: «Как узнать русскую семью в зарубежном аэропорту? Только мы при всех кричим на супругов и детей».

Почему это происходит?

Отчего мы, милые и вежливые с коллегами и случайными людьми, дома превращаемся в тиранов и мегер?

— Пожалуй, самое важное и сложное проявление нашей собственной личности — это предъявление себя другому человеку, проявление своих переживаний и эмоций — например, когда я зол, раздражен, обижен или радостен, — объясняет клинический психолог, семейный психотерапевт Игорь Любачевский. — С близкими мы не сдерживаемся, можем быть разными, зная, что нас любят и примут такими, как есть, не отвергнут и не осудят. А вот незнакомым людям порой очень страшно показывать собственные переживания, хотя для этого есть все основания.

Таким образом может возникнуть не очень здоровая ситуация, когда человек приносит домой и выплескивает на близких все эмоции, накопленные в течение дня, которые вообще-то относились совсем к другим людям. Знакомо, правда? Начальник несправедливо раскритиковал, коллега-соперник выставил в невыгодном свете, а в итоге жена получает за остывший борщ, муж — за неприбитую полку, дети — за немытую посуду и несделанные уроки. А это несправедливо и нечестно по отношению к ним.

Как с этим справиться?

— Первое и главное — осознать, какие чувства мы испытываем в данный момент и к кому они относятся, — говорит Игорь Анатольевич. — Потому что у них всегда есть точный адресат. А второе — соблюдать баланс между выражением эмоций близким и посторонним людям, чтобы не делать членов семьи заложниками своих переживаний. Иногда достаточно просто обсудить прошедшее за день, чтобы успокоиться и получить поддержку.

Конечно, о таких вещах хорошо рассуждать в общем. А что делать, когда ты уже возвращаешься домой после трудного рабочего дня, весь взвинченный, почти кипящий, и понимаешь, что срыв неизбежен?

— Взять паузу, — советует психотерапевт. — Важно дать себе время, чтобы успокоиться, не включаясь в разговоры и дела семьи. Как показывает практика, 15—30 минут в паузе помогают пережить острые эмоции и дают возможность говорить о произошедшем накануне. И еще один важный момент: расскажите близким, как с вами нужно обходиться, когда вы в состоянии аффекта. Это тоже помогает избежать беспочвенных конфликтов.

Кстати

Злишься? Танцуй!

— Наши телесные реакции неразрывно связаны с эмоциями, — отмечает психотерапевт, инструктор-методист МАУ «Хабаровск спортивный» Екатерина Русанова. — Достаточно вспомнить себя, когда мы сильно злимся: кулаки и челюсти сжимаются, диафрагма подтягивается, дыхание становится частым и неглубоким. Тело напрягается, и это напряжение надо сбрасывать.

Для этого есть целая наука — телесно-ориентированная терапия. Нужные упражнения можно посмотреть в книгах Вильгельма Райха и Александра Лоуэна. А еще для таких целей подойдет физическая активность: быстрые танцы, плаванье, борьба и командный спорт, где агрессию можно направить в конструктивное русло — на достижение победы. Но и тут не забывайте про осознание — пожалейте других игроков.

Дарья УЛАНОВА