К Неделе популяризации подсчета калорий присоединился Хабаровск

Он помогает следовать главным принципам рационального питания, сообщает СИ «Хабаровские вести».

Основной из них в том, что количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать ее затратам.

— От дефицита калорий организм ослабеет, а от избытка появится лишний вес, который может привести к проблемам с сердцем и сосудами, сахарному диабету и другим заболеваниям, — объясняет директор краевого центра общественного здоровья Татьяна Таранец. — Именно для определения нужного объема рациона нам и нужен подсчет калорий.

Норма потребления у каждого своя: она зависит от пола, возраста, образа жизни, состояния здоровья и т.д. Так что ориентироваться на общие цифры в интернете эксперты не рекомендуют. Вместо этого они советуют формулу Харриса — Бенедикта. Для начала нужно определить базовый метаболизм (БМ). Формула для мужчин: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах). Формула для женщин: 65,5 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст).

Это значение нужно умножить на коэффициент активности (КФА). Это 1,2 при минимальной физнагрузке, 1,375 при низкой (1—3  тренировки в неделю), 1,55 при средней (3—5), 1,725 при высокой (6—7) и 1,9 при очень высокой (тренировки чаще раза в день).

Также при рациональном питании нужно придерживаться соотношения белков, углеводов и жиров 1/4/1. Если вы хотите снизить вес, приближайте пропорцию к трем равным долям.

Поликлиника краевой больницы имени Сергеева полностью обновлена.