Не ныряйте в негатив

В последнее время замечаю, что провожу в социальных сетях и мессенджерах гораздо больше времени, чем раньше. При этом читаю только плохие новости и не могу перестать прокручивать ленту. Как избавиться от этой привычки?

Светлана П.

― То, что вы описали, называется «думскроллинг». Мы нарочно ищем в интернете дурные вести, чтобы убедиться: наша жизнь не так плоха. Или для поддержания иллюзии осведомленности, а значит, готовности ко всему, ― отвечает психолог, транскультуральный психотерапевт Мария Демина. ― И у этого есть свои последствия. Существует такой феномен, как «заражение эмоциями». Плохие новости, как правило, сопровождаются специфическими речевыми оборотами, жестоким контентом. Это нас подавляет и время от времени заставляет думать, что в мире нет и не будет ничего хорошего.

Эту привычку, как правило, подпитывает чувство тревоги. Чтобы не утонуть в негативе, отыщите ее источник и нормализуйте свое эмоциональное состояние. В этом хорошо помогают дыхательные упражнения. Начните планировать свой день. Включайте в расписание не только рабочие задачи, но и отдых, развлечения. Когда в следующий раз застанете себя за думскроллингом, задумайтесь: а чем я мог бы заняться вместо этого?