Путь к рекордам

В октябре в спортшколе Хабаровского филиала ЦСКА прошло первенство по плаванию. Почётным гостем и участником этого события стал спортсмен ЦСКА старший лейтенант Николай Скворцов. Он – финалист двух Олимпиад (2004 и 2008 гг.) и участник Олимпийских игр – 2012, в его активе также десятки медалей чемпионатов мира и Европы. Заслуженный мастер спорта провёл с армейцами разминку по уникальной методике и затем прямо в воде показал мастер-класс. А по итогам первенства лично наградил лучших армейских пловцов.

После состязаний я попросил именитого спортсмена ответить на несколько вопросов.

– Николай, вспоминаю своё детство: в первом классе родители отвели меня в бассейн, на прыжки в воду. Через год отец посмотрел и сказал: «Да, в воду ты входишь красиво, но выплываешь по-собачьи». И со второго класса я уже занимался плаванием. А кто вас привёл в бассейн?

– Моя мама. Как раз накануне моего первого класса мы отдыхали в Ялте, и я там однажды начал тонуть. Спасатель меня вытащил. Тогда родители и решили, что ребёнок должен уметь плавать, и отдали меня в секцию. До этого с пяти до семи лет я занимался спортивной гимнастикой. Но тренер серьёзно заболел, а другого не оказалось. Поэтому переход в новый вид спорта был естественным. В первый год мы практически не плавали, занимались в «лягушатнике». В 25-метровом бассейне стал тренироваться с восьми лет.

– В одном из интервью вы рассказывали, что ваш первый тренер Алексей Юрьевич Бачин привозил кассеты с записями выступлений и тренировок знаменитого Александра Попова. Сейчас подобный формат обучения ещё актуален?

– С Алексеем Юрьевичем мы пришли в бассейн вместе. Я попал в его первый набор. И в итоге он вёл меня 15 лет, до моих 22-х. А затем я начал тренироваться по своей программе, и в качестве тренера мне помогала Ирина Николаевна Девятова вплоть до окончания моей карьеры в 2020-м, когда началась эпидемия коронавируса. Мне к тому моменту уже было 36.

Когда ездил на соревнования со сборной России, там тренировался у разных тренеров. У нас было порядка 20-ти специалистов. И в какой бы стране мы ни выступали, я записывал тренировки спортсменов, тоже перенимал опыт. Эти кассеты хранятся у меня до сих пор.

Но сейчас методики достаточно сильно поменялись. Если бы у меня прежде был доступ к информации, которую теперь можно найти в смартфоне, то, конечно, лучше были бы результаты. Раньше подготовка была по принципу, как выражался мой тренер, «бери больше – кидай дольше», после чего нужно отдохнуть. То есть весь смысл сводился к тому, чтобы сделать как можно больше работы на тренировках, потом отдохнуть и надеяться, что у тебя на суперкомпенсации «стрельнет» результат. Но это работает лет до 16–18. А потом без работы над качеством тренировочного процесса не обойтись.

– Как вы шли к рекордам?

– Вспоминаю, как нас гоняли на сборе юношеской команды России в 1999 году на специализированной базе на озере Круглом. Тренировки по три раза в день. Первая тренировка – 5 км, вторая – 10 км, третья – ещё 9 км. В один день я даже 26 километ­ров проплыл. За неделю плавал по 120 километров, и так три недели. Но обычно норма была 15–16 км в день. Это очень высокая нагрузка.

Когда начал тренироваться по индивидуальной программе, плавал по 4,5–5 км за тренировку. Десять тренировок в неделю – это 45–50 км. Порой до 60. А 120 – это было просто убийство... Причём без фармакологического обеспечения, без доктора...

Да, раньше мы смотрели по телевизору, как плыли Попов или Панкратов. А сейчас я, например, подписан на специализированные каналы, где идёт научный разбор техники плавания. Например, накануне Егор Корнев плыл на этапе Кубка мира в Ташкенте – и вольным стилем, и баттерфляем. И в этом канале было видно, под каким углом и с какого расстояния он кидает ноги на бортик, из какого положения он выталкивается. Это всё в картинках, подробно. То есть сейчас, если спортсмен действительно заинтересован в повышении результатов, он может подписаться и анализировать этот контент. Другое дело, что таких мотивированных детей немного. В основном, как ни странно, юные спортсмены тренируются для тренера. А для своего результата мало кто.

– Тогда какими качествами должен обладать тренер, чтобы вдохновить спортсменов работать на результат, на рекорд?

– Во-первых, он должен понимать специфику техники плавания, специ­фику циклических видов спорта, быть психологом обязательно и должен беречь своих спортсменов. Объясню: есть, например, Китай с огромным населением. Там, например, берут тысячу человек, максимально их «грузят». И с теми, кто выдерживает нагрузку, затем работают профессионально. У них есть возможность многих отсеивать. А у нас нет столько желающих плавать. Например, я родился в Обнинске, где население было всего 120 тысяч человек. Некого особо просеивать. Поэтому нужно беречь здоровье спортсменов с самого юного возраста. И объяснять им, что нужно, к примеру, водички попить, поменьше есть субпродуктов, исключить чипсы, газировку и прочее. Тренер должен быть человеком с широким мировоззрением, специалистом в разных областях.

Когда я пришёл в 91-м году в бассейн, и поесть не всегда можно было досыта. А про витамины я вообще узнал только в 16 лет, когда уже вы­играл первые международные старты. Поэтому сейчас у ребят больше возможностей стать профессионалами. Хотя и результаты за это время в плавании сильно выросли. Рекорды мира сдвинулись, причём значительно. Если, к примеру, наш чемпион Денис Панкратов на моей любимой дистанции 200 м баттерфляем победил на Олимпиаде в Атланте в 1996 году с результатом 1 мин. 56,22, обогнав на целую секунду ближайших соперников, то сейчас с таким результатом можно стать где-то шестнадцатым – двадцатым, в четвёртой пятёрке. А рекорды победителей теперь на пять секунд выше. Это совершенно другой уровень результатов, потому что каждая десятая доли секунды в плавании даётся достаточно тяжело.

– Знаю, что есть ещё рекорды, установленные вами, которые до сих пор не побиты.

– Как я уже сказал, с 22-х тренировался по авторской программе, «заточенной» под меня. И во многом благодаря этому добился наилучших результатов: четыре раза был рекордсменом мира, и до сих пор два моих рекорда в России не побиты – 200 мет­ров баттерфляем на длинной и на короткой воде (в 50-метровом и 25-мет­ровом бассейнах. – Авт.). Одному рекорду 18 лет, другому – 17. Так что можно сказать, я ещё действующий рекордсмен России. Конечно, ещё могу поучаствовать в чемпионате и выйти в финал, но в призы уже не попаду.

– Как психологически настраивались и готовились к важным стартам?

– У нас где-то в 2006–2008 годах в сборной России работал толковый профессиональный психолог Дмитрий Горбунов. У него была мечта поехать на Олимпийские игры как спортсмену. Но таких результатов он не достиг. А когда посвятил два года работе со сборной России в качестве психолога, свою мечту реализовал – поехал с командой в Пекин.

И в целом как психолог он повлиял на моё мировоззрение. Сейчас я его методики использую в тренерской работе. Оказывается, основная проблема профессионалов в сборной в том, что они слишком хотят выиграть. И из-за этого волнуются. Поэтому нужно контролировать это волнение, применяя специальные техники. Например, нейролингвистическое программирование, возвращение психики к оптимальным настройкам через воспоминание, а это воспоминание может быть привязано к какому-то слову или действию – это называется «якорение». Каким-то спорт­сменам в сборной это помогло даже больше, чем мне. Например, Евгений Коротышкин, которого я прежде побеждал, стал серебряным призёром Олимпийских игр в Пекине. Хотя до того у него была проблема с волнением перед стартом. Но в тот раз он сумел преодолеть его, отнёсся спокойно, мол, будь что будет. А у меня лучший результат оказался на моей третьей олимпиаде лишь четвёртым.

– Насколько я знаю, вы освоили новые виды спорта?

– Да, сейчас выступаю по специальному плаванию – спасению на воде. Занимаюсь этим видом параллельно с плаванием с 2015 года и уже десять лет становлюсь чемпионом России. Международное название этого вида спорта Lifesaving. В 2015-м был серебряным призёром на Всемирных играх среди военнослужащих в Китае, а в 2019-м – чемпионом на таких же соревнованиях в Южной Корее.

– Что предполагает этот вид спорта кроме плавания?

– Особенность его в том, что под водой лежит манекен весом 60 кг, нужно быстро доплыть до него, поднять и с ним проплыть до точки спасения. Есть ещё и плавание с препятствиями, когда в 50-метровом бассейне устанавливаются два заграждения на глубине 1,2 м. И нужно проплыть 200-метровую дистанцию, подныривая под препятствия. Ну и эстафеты тоже есть различные. К примеру, нужно прыгнуть с поясом, доплыть до манекена, прицепить его и вытащить на специальном спасательном поясе. Я в основном соревнуюсь на дистанциях 50 и 100 м. И конкуренция высокая.

Основная база ЦСКА по специальному спасению находится в Самаре. Там регулярно проходят тренировочные сборы и соревнования в 50-метровом бассейне.

– А сколько вы всего выступаете за ЦСКА?

– С 2002 года. Ещё в период срочной службы мне дали контракт ЦСКА, после чего и началась плотная работа в армейском Клубе. Правда, в какой-то период я числился на гражданской должности, но продолжал выступать за ЦСКА.

Довольно долго у меня не было офицерского звания – первое экономическое образование не позволяло его присвоить. А когда получил педагогическое, то, наконец, не так давно стал офицером.

– Лет 15 назад вы мечтали посодействовать появлению в вашем родном Обнинске 50-метрового бассейна. Эта мечта сбылась?

– Да, всё получилось. Ходил, подписи в городе собирал, их поставили больше десяти тысяч человек, включая всех депутатов. И где-то в 2009-м к нам приехал Дмитрий Анатольевич Медведев. В присутствии губернатора и прочих чиновников мне дали слово. Я попросил содействия в строительстве нового бассейна. Потому что был период, когда старый 25-метровый закрылся на ремонт, и на весь город оставался один маленький, нестандартный бассейн при школе. То есть плаванием заниматься было негде.

И Медведев пообещал выделить средства. Нас «впихнули» в последний момент в программу строительства бассейнов в России. Честно говоря, получилось очень многих людей подключить к этой работе, даже Сергея Нарышкина, который был тогда президентом Федерации плавания России. И в 2012 году новый 50-метровый бассейн был открыт. Теперь спортшкола «Олимп» в Обнинске – одна из самых сильных в России. Я там тоже тренируюсь и тренирую мастеров спорта. В частности как второй тренер участвую в подготовке призёра первенства России Максима Курбанова, призёра всероссийских соревнований Олеси Лисуновой.

– Николай, чему вы сегодня учили хабаровских армейцев в ходе мастер-класса?

– Если кратко, то объяснил, как правильно делать развороты, ставить дыхание, работать руками и ногами, чтобы плыть технично. Ведь от этого зависит скорость.

Многие начинающие пловцы, к примеру, при развороте упираются практически прямыми руками в бортик и тем самым резко сбивают набранный темп. Чтобы его не терять, нужно сгибать руки в локтях и как бы закручивать в воде тело, смещаться чуть в сторону, чтобы не было столкновения с бортиком, которое существенно тормозит скорость. Таким образом, при развороте выигрываются доли секунды.

Ещё одна хитрость при плавании, скажем, вольным стилем – вкладывать всю силу не в замах рукой, а направлять главное усилие именно в точку погружения ладони в воду. Это надо прочувствовать. Тогда и сила гребка получится больше.

Точно так же в плавании вольным стилем есть определённая техника движения ногами. Нужно следить, чтобы они как можно меньше сгибались в коленях. Чем ровнее ноги в воде, тем сильнее они отталкиваются от неё и тем выше скорость.

Ну и главный секрет – нужно любить выбранный вид спорта. В юные годы я иногда представлял, что мчусь в воде, словно торпеда. И это помогало. В более зрелом возрасте, когда чувствовал, что скорости не хватает, спрашивал себя: что нужно сделать? В итоге приходил, скажем, к выводу, что нужно сбросить жировую массу, а мышечную прибавить. И работал над этим…

– И, как говорится, «крайний» вопрос. О чём мечтаете применительно к спорту?

– Я многодетный отец. Дочке 15 лет. Поплавала, третий спортивный разряд выполнила, ушла в лёгкую атлетику. Средний сын поплавал – ушёл в футбол. Младшей дочке всего 6 месяцев, но я надеюсь, что она выберет плавание и наша спортивная династия продолжится!

– Что ж, пусть мечты сбываются! И спасибо за беседу.