ЗОЖ у дома

Лето для детей и подростков — пора каникул, развлечений и активностей.

С 2012 года инструкторы-методисты МАУ «Хабаровск спортивный» делают спорт для ребят более доступным и проводят бесплатные занятия буквально в нескольких минутах ходьбы от школы или дома.

Полезные игры

Так, СК «Кард», на ул. Малиновского, 40 уже несколько лет является центром притяжения для детворы с окрестных дворов, а его сотрудник Екатерина Мелентьева за это время стала для них родным человеком.

— Они называют меня тетя Катя и не только просят научить выполнять то или иное упражнение, но и рассказывают секреты, которыми не могут поделиться с родителями, — говорит Екатерина Александровна. — Я для них уже не просто тренер, а старший товарищ. Со многими воспитанниками, которые уже выросли и создали свои семьи, до сих пор общаюсь. Кстати, записаться на бесплатные занятия может любой желающий с 7 лет, для этого нужно заполнить специальную анкету. В ней следует указать противопоказания к физической нагрузке, операции или болезни, перенесенные в течение полугода, если таковые имелись. Для подростков также провожу тренировки в тренажерном зале, но в основном специализируюсь на общей физической подготовке, подвижных играх и эстафетах.

Пока разговариваю с инструктором, дети самостоятельно делают разминку.

— На первый-второй рассчитайсь! — командует Екатерина Мелентьева.

После чего она просит получившиеся команды встать справа и слева от центра зала и высыпает по обе стороны кольца от детской пирамидки, ребята замирают в предвкушении интересной активности.

— Сейчас мы сыграем в «Перестрелки». Ваша задача по моему сигналу за 30 секунд избавиться от всех деталей, перебросив их сопернику, побеждает тот, у кого останется меньше колец, — объясняет правила Екатерина Александровна.

Школьники с азартом включаются в игру, предложенную инструктором-методистом. Кольца от пирамидок катятся с молниеносной скоростью буквально по всему залу. Мальчики и девочки настолько входят в раж, что им даже не хватает отведенного времени.

— Хотите еще раз попробовать? — интересуется инструктор.

— Да! — отвечают дети хором.

Вторая партия превращается в еще более ожесточенные баталии. И снова «левые» одерживают победу над «правыми», шустро забрасывая их частями от детской пирамидки.

— А теперь предлагаю вам игру на реакцию и скорость, по моему сигналу вы начинаете бежать трусцой по кругу и как только я скажу: «Стоп!», останавливаетесь и хватаете одну из лежащих на полу шляп, кому не досталась — тот выбывает, — уточняет Екатерина Мелентьева.

Эту активность ребята встречают еще с большим интересом, а в конце между воспитанниками клуба Варей и Пашей завязывается настоящая битва за инвентарь. Даже приходится переигрывать, чтобы определить победителя, но в итоге снова все заканчивается ничьей.

Спорт в удовольствие

— Настала пора перейти к упражнениям, — говорит Екатерина Александровна.

Пока одни юные физкультурники делают растяжку и приседают, другие начинают крутить обручи, а некоторые, как, например, Юлиана Кочан, вращают на себе сразу три хула-хупа за раз.

— Занимаюсь уже пятый год, по два-три раза в неделю. Больше всего нравятся тренировки на тренажерах и со спортивными снарядами, — делится девушка. — Хочу иметь кубики пресса, поэтому делаю все для того, чтобы его накачать. Хожу именно в этот клуб, потому что являюсь студенткой техникума, а расписание здесь позволяет совмещать учебу и физическую активность.

Все возрасты покорны

Тем временем Екатерина Мелентьева показывает ребятам, у которых плохо получается, как правильно выполнить то или иное упражнение, и следит за соблюдением техники безопасности.

— В среднем одна тренировка длится два часа: с 15.00 до 17.00, — объясняет инструктор-методист. — Но можно прийти и на час, если человеку достаточно этого времени, чтобы размяться. В нашем клубе все тренируются добровольно, в удовольствие, и какого-то жесткого регламента нет. Например, те, кто занимается в тренажерном зале, самостоятельно выполняют упражнения на нужные им группы мышц и уходят тогда, когда захотят. В моей практике даже был случай, когда сюда на фитнес ездила молодая женщина с улицы Краснодарской, потому что ей хотелось привести себя в форму, но из-за лишнего веса было неловко ходить в частный спортзал. Через месяц она была мне благодарна за то, что с помощью систематических тренировок у нее повысилась самооценка и появилась уверенность в себе. Еще одна девушка хотела сдать нормативы ГТО, и за полгода я помогла ей подготовиться.

Помимо занятий спортом для поддержания здоровья, физкультурники всех возрастов также защищают честь района на городских соревнованиях.

— Даже взрослые и пенсионеры с азартом борются за медали и радуются как дети, когда удается войти в победители и призеры, — резюмирует Екатерина Мелентьева. — Для них это показатель, что им удалось достичь определенного уровня и даже в какой-то степени превзойти себя, стать более спортивными и физически подготовленными. Сейчас в нашем клубе на постоянной основе занимается 77 человек, и большая часть из них регулярно приносит баллы в копилку сборной Индустриального на межрайонных турнирах.