Специальные выпуски
Спорт и туризм укрепляют организм
На календаре середина весны, а это значит… Нет, не только пикировка рассады и прочие огородные хлопоты. Самое время подтянуться! Ведь хорошая физическая форма не только избавит вас от массы проблем со здоровьем, но и точно в положительную сторону повлияет на вашу «дачную» работоспособность.
А я иду, шагаю по Хабаровску
Вариантов спортивных занятий хоть отбавляй. Пожалуй, самый доступный (и притом один из самых полезных) — ходьба. Она не требует специальной подготовки, снаряжения и трат. Популярно мнение, что для поддержания хорошей физической формы человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, что эквивалентно в среднем 6—7 км. Однако тут лучше не обобщать: все зависит от возраста, сопутствующих заболеваний и еще много чего. Более того, в Сети можно встретить развенчание «мифа о десяти тысячах»: впервые слоган с этой цифрой появился в рекламной кампании шагомера, сделанного в Японии. Новинка обрела бешеную популярность, а пресловутые 10 000 прочно засели в головах людей из разных уголков света.
Специалисты из ВОЗ рекомендуют уделять ходьбе не менее 30—60 минут в день. Этого достаточно, чтобы держать свое сердце и сосуды в тонусе, правда, если не злоупотреблять вредными привычками. Ну а чуть больше внимания прогулкам можно уделить в выходные, благо что красивых мест для этого в Хабаровске полным-полно: парки, скверы и аллеи скоро обрастут зелеными листочками, а на кустарниках распустятся первые цветы.
Ну а кому для долгой прогулки обязательно нужна компания, тем точно придется по вкусу городская акция «Шаги здоровья» (6+). Присоединиться могут все желающие, это совершенно бесплатно. Она действует в Хабаровске уже более десяти лет, но в этом году начинает реализовываться по-новому. Если раньше ее проводили по выходным преимущественно в парках, то теперь желающие пошагать собираются в центрах работы с населением среди недели, притом гораздо чаще.
— Дело в том, что центры работы с населением посещает огромное количество пенсионеров, и таким образом мы хотим популяризировать ходьбу среди граждан «серебряного» возраста, — объясняет главный специалист сектора охраны здоровья управления социального развития администрации города Лариса Попова. — Группы собираются несколько раз в неделю и отправляются на прогулку возле ЦРН.
Так что, если соберетесь, собирайтесь скорее и узнавайте расписание в центре возле вашего дома!
Зарядимся по-восточному
Кстати про ЦРН. То, что это уникальная фишка города, аналогов которой практически нет в России, слышали, наверное, большинство. Поэтому настоятельно рекомендуем присмотреться к ним (тем более что их около полутора десятков, в пешем доступе от вашего дома вы, скорее всего, найдете один-другой). Все занятия для граждан старшего поколения там бесплатные. И, разумеется, большая их часть приходится на различные спортивные активности, причем есть среди них и достаточно необычные.
Как вам, к примеру, танцевальные зарядки в стиле танца живота и латино? Думаем, довольно заманчиво.
— Они пользуются большой популярностью у граждан старшего поколения, — отметила директор центра работы с населением «Родник» Зоя Белякова. — Эти занятия не требуют специальной подготовки, присоединиться к ним могут все желающие. Проводятся они по утрам, расписание можно узнать по тел. 70-56-03.
Еще одна спортивная фишка «Родника» — гимнастика цигун. Это комплекс китайских упражнений, который, если основываться на определении из популярной энциклопедии, способствует достижению и сохранению хорошего физического самочувствия, избавлению от беспокойных мыслей, равномерному распределению энергии «ци» по всему телу. Насчет энергии «ци» не знаем, но те, кто попробовал, говорят просто: чувствуешь себя после занятий на все сто. А значит, стоит попробовать. Тем более что ограничений у этих занятий практически нет.
Испытано на себе
Ну а кого все-таки беспокоит, что то или иное ограничение по здоровью может не слишком подружиться с древнекитайской практикой, тому стоит обратить внимание на курс адаптивной физической культуры «Хабаровское долголетие», который реализуется в ЦРН «Содружество» на ул. Пушкина, 60.
— Конечно, в Хабаровске для людей «серебряного» возраста много занятий, в том числе и спортивных, — отмечает руководитель отделения по работе с гражданами старшего поколения центра работы с населением «Содружество» Марина Клиценко. — Но зачастую хронические заболевания, перенесенные операции мешают пенсионерам заниматься ими. Или еще так бывает: никаких ограничений врачи не накладывают, а человек боится начать заниматься спортом, ему кажется, что все слишком сложно, он не справится и, возможно, травмируется. Для таких граждан мы и разработали курс адаптивной физической культуры, он настолько мягкий, что справятся с ним абсолютно все.
В сущности, «Хабаровское долголетие» — это микс техник и упражнений, которые помогают укрепить мышечный корсет, восстановить подвижность суставов, повысить гибкость. Здесь смешаны йога, пилатес и стретчинг (растяжка). Упражнения вариативны: если что-то кажется трудным, задание заменяют. Кстати, мы попробовали его на себе. И от души рекомендуем!
120 на 80
Если эти цифры вы не так часто видите на циферблатах своих тонометров (конечно, если они электронные), самое время исправлять это дело. Умеренное питание с минимизацией «плохих» животных жиров и легкая физкультура — как раз то, что надо. Именно такие занятия проходят в ЦРН «Доверие».
— У нас есть курс общей физической подготовки для граждан старшего поколения, который учитывает возрастные особенности, — рассказывает художественный руководитель центра Татьяна Езопова. — Чтобы избежать лишней нагрузки, обязательно контролируем уровень артериального давления, измеряем перед каждым занятием.
Еще в «Доверии» занимаются суставной гимнастикой. Так что, если у вас что-то похрустывает и не очень хорошо гнется, записывайтесь! Тел. 53-61-51.
Ну и еще раз о пользе прогулок. Если вы уже с легкостью проходите пресловутые 10 тысяч шагов, пора усложнять задачу. Начинается теплый сезон, а это значит, что можно (и нужно) отправляться в туристические вылазки по нашему красивейшему краю! Для граждан старшего поколения вполне доступны маршруты по Хехциру, тропы на Анюйских столбах. Автор говорит это как человек слегка за тридцать, которого не раз обгоняли на тропах бабушки и дедушки. Так что вперед!
Выплату к 9 Мая получат ветераны Великой Отечественной войны.
Согласно указу президента РФ, выплата составляет 10 тыс. руб. и предоставляется тем, кто во время Великой Отечественной войны нес службу в действующей армии или получил инвалидность в результате ранения, контузии, увечья или заболевания в районах боевых действий, а также некоторым другим категориям граждан.
— Выплаты, полагающиеся к 9 Мая участникам Великой Отечественной войны, доставляют, начиная с 3 апреля, банками и почтой в обычные сроки вместе с пенсией, — отметила управляющий Отделением СФР по Хабаровскому краю и ЕАО Алена Никулина. — Обращаться с заявлением для получения средств не нужно, выплаты поступят беззаявительно. Вся предварительная работа по уточнению списков получателей и финансированию доставочных организаций уже проведена.
1 апреля — это день, в который, нам кажется, хоть раз, да подшутил над своими родными, близкими, коллегами любой житель нашей страны.
Наверняка и вас разыгрывали не однажды. А вот участники вечеринки в центре работы с населением «Исток» шутили друг над другом не раз, не два и не три, а весь вечер! Иначе и быть не может, когда мероприятие называется «День красных носиков».
— Мы всегда стараемся сделать праздники креативными и яркими, чтобы они запомнились их участникам, — отметил художественный руководитель ЦРН Игорь Авраменко. — Здорово, когда граждане «серебряного» возраста уносят с собой не только положительные эмоции, но и десятки забавных фотографий, видео, делятся с детьми, внуками, потом долго вспоминают мероприятие и проживают его заново. К 1 апреля решили сделать праздник красных носиков, потому что этот день ассоциируется с клоунами, в хорошем смысле дурачеством. Мы приобрели 65 красных носиков, выдали всем. Также все участники должны были прийти в веселых шутливых костюмах.
Королевы в ярких шляпках, бабки-ежки, гномы и даже грузинские певцы — такая компания собралась на «Дне красных носиков». В конкурсе на самый лучший костюм жюри было нелегко, так что пришлось выбирать при помощи генератора случайных чисел. Победила Баба яга. Спорить с ней, конечно же, никто не стал. А то вдруг заколдует!
Главная
