Качество жизни

Возраст независимости

Выходя на пенсию, человек вступает в замечательный период. Но пока пенсионеры в Германии и Болгарии путешествуют, ходят в спортзалы и женятся, наши бабушки и дедушки считают, что пенсия — это время угасания жизни.

Разрушить это убеждение стараются психологи-геронтологи, одновременно помогая старшему поколению справляться со специфическими трудностями.

— Многие именно с выходом на пенсию открывают свое истинное призвание, — говорит спикер хабаровского геронтологического клуба, психолог Ольга Косенюк. Становятся актерами, блогерами, писателями… Или просто находят в новом занятии отдушину. Для этого нужно постоянно прислушиваться к себе: «Чего я хочу?» Но сделать это не всегда просто, поскольку есть ряд так называемых «болевых точек», мешающих нашим бабушкам и дедушкам жить счастливо.

Не одиночество, а свобода

Речь идет в первую очередь о том, что в популярной психологии называют «синдромом опустевшего гнезда», когда дети выросли и живут отдельно, а родители или родитель остаются один на один впервые за долгие годы.

— Это действительно острый момент, — рассказывает Ольга Анатольевна. — Ровно на столько же, как и рождение ребенка когда-то. Снова меняются образ жизни и бытовые привычки. Плюс человек беспокоится за сына или дочь, если есть внуки, переживает за них, и за то, как дети справляются уже со своей родительской ролью. Но у взрослых детей объективно не всегда есть время приехать в гости или позвонить и вести долгие беседы. Это может породить чувства одиночества, брошенности и обиды. Иногда, если это пожилая супружеская пара, бывает даже сложно найти темы для разговора, потому что длительное время разговаривали чаще о детях, о быте.

Но это не значит, что не нужно пытаться наладить общение как с супругом, если он есть, так и с друзьями или соседями, уверяет специалист. Вполне реально пересмотреть отношение к ситуации и начать воспринимать этот период как возможность наконец поставить на первое место исключительно свои интересы.

— К тому, что у взрослых детей своя жизнь, трудно привыкнуть, — соглашается психолог. — Скучать по ним, ждать встречи и хотеть поговорить за чашкой чая — абсолютно нормально. Но нужно вспомнить, что и у вас есть своя жизнь: возможно, у вас остались старые друзья, с которыми вы давно не встречались, или коллеги, с которыми сложились приятельские отношения. А может, вы долго не навещали свою троюродную сестру?

Птенец гнезда не покидает…

Во втором популярном сценарии происходит наоборот — выросшие дети никак не перестанут зависеть от помощи пожилых родителей. Она может заключаться и в безвозмездном проживании в отчем доме, и в постоянных просьбах присмотреть за внуками, и в регулярных обращениях выручить материально. А порой — все сразу.

— Здесь нужно четко разграничивать для себя: это вы хотите помочь дочери или сыну по доброй воле или вас напрямую просят об этом, — объясняет Ольга Косенюк. — Вы сами хотите проводить больше времени с внуками или у вас есть возможность сделать какой-то подарок? Хорошо, это ваше право, но знайте, вам могут отказать, и обижаться на это не стоит. Когда же вас напрямую просят о помощи, вы имеете право не оказывать ее, если у вас нет времени или желания. Во всем стоит исходить из идеи «разумного эгоизма»: на первый план должны выходить ваши интересы, ваш комфорт. Если вы устали от активных игр детей, то вы можете сказать, что вам хочется тишины и покоя. Если вы хотите устраивать личную жизнь, например, или общаться с друзьями, то никто не в праве забирать у вас эту возможность.

Тем же, кто никак не может разъехаться со взрослым ребенком, Ольга Анатольевна советует не стесняться своего желания жить в комфорте и не мучиться чувством вины перед уже самостоятельным человеком. Стоит перестать участвовать в его жизни финансово, а затем мягко, но настойчиво попросить найти себе отдельное жилье.

А если друг не придет?

К сожалению, пенсия — это еще и тот возраст, когда близкие люди уходят из жизни чаще. Это третья болевая точка в психологии старшего поколения. В этом случае, говорит Ольга Анатольевна, замыкаться в себе не просто нежелательно, но даже опасно. Ведь есть риск депрессии и приближения деменции.

— Горевать по умершему супругу, другу или родственнику — это естественная реакция, — объясняет она. — Особенно больно, когда близкие покидают нас один за другим. В эти периоды просто необходимо, чтобы рядом кто-то был. Разумеется, вы не обязаны никому изливать душу или терпеть дискомфорт от постоянного присутствия рядом другого человека. Но в зоне доступности должен кто-то быть, пусть это будет сосед или, допустим, знакомый по группе здоровья. Начать общение с новыми людьми после смерти близкого — это не предательство, это один из способов жить дальше.

Никто не сможет забрать память о друге или супруге, не лишит счастливого времени, проведенного вместе, и никто не заменит его и не вычеркнет из списка дорогих и значимых.

Специалист также поделилась вопросами, которые можно задавать себе для контроля самочувствия, если кажется, что период «горевания» затянулся: «Когда я в последний раз выходил из дома?», «Когда я в последний раз над чем-то смеялся?», «Когда я в последний раз делал то, что я люблю?» Они годятся не только в случае утраты, но и при общем подавленном состоянии и подозрении на депрессию. Если ответ на все «Довольно давно», то стоит обратиться к специалисту. Ведь зная нюансы вашей ситуации или заметив нетипичную проблему, он поможет выработать максимально эффективный способ решения и стает вашим тренером по счастливой жизни на пенсии.

Кстати

Бесплатная психологическая поддержка есть в муниципальных центрах работы с населением и в геронтологическом клубе при храме преподобного Серафима Саровского.

Накопление идет

Участники программы государственного софинансирования пенсий сформировали фонд в 111 млн руб.

Такая сумма скопилась у жителей Хабаровского края и ЕАО за прошлый год за счет личных добровольных взносов и ответных платежей от государства, которые предусматривает программа. Причем личных средств участников на три миллиона больше, чем государственных — 57.

Третьей стороной в программе может стать работодатель, добровольно отчисляя взносы за своих сотрудников, участвующих в программе. С помощью такой меры работодатель может расширить социальный пакет для наемных работников и заработать налоговые преференции.

— Софинансированию подлежали только взносы от 2 до 12 тыс. руб. в год, — говорит начальник управления организации назначения и выплаты пенсий Отделения ПФР по Хабаровскому краю Елена Андрусенко. — Средняя сумма от одного участника — 10 тыс. руб. в год. С помощью таких платежей с 2009-го года скопился фонд, превышаюший 1,7 млрд руб.

Выплата к страховой пенсии из фонда может быть единовременной, срочной или в виде доплаты накопительной части. В случае смерти участника программы государственного софинансирования его средства передаются правопреемникам независимо от того, начались выплаты или нет.

Гибкость как лекарство

Китайский пенсионер к 70 годам впервые в жизни сел на шпагат.

Гао Минюань всю жизнь работал на заводе и даже стал ветераном труда. Но чем ближе было к пенсии, тем чаще стал замечать, что все тело болит, каждый день в новом месте.

Параллельно с обследованием у врача он начал заниматься гимнастикой по традиционной китайской методике. Нашел  ее в книге «Цунь растяжки прибавляет 10 лет жизни».

— Цунь — старинная китайская мера, равная примерно 3 сантиметрам, — рассказывает Гао Минюань. — Это говорит нам, что  даже самый маленький шаг приводит к цели, а делать растяжку и обрести гибкое и здоровое тело можно в любом возрасте. Когда есть здоровье — каждый день веселый!

Сначала господин Гао занимался самостоятельно, а потом нашел единомышленников в парке Тяньтань в Пекине. Посмотреть, как 73-летний пенсионер падает на шпагат, туда приходят даже туристы.

Инстабабушка на связи

Московская пенсионерка ведет блог в соцсети Instagram, чтобы показать ровесникам, что жизнь на пенсии только начинается.

Ольгу Никитину в интернете знают как Киприяновну, ей 67 лет, и у нее 285 тысяч подписчиков, а в описании профиля значится: «На хайпе с 1952 года». До выхода на пенсию она была врачом-стоматологом, а когда закончила работать, подалась в блогеры. Но не просто так: сначала она переехала из Санкт-Петербурга в Москву и вступила в проект «Московское долголетие». Там на курсах цифровой грамотности научилась пользоваться соцсетями, а еще чуть позже поняла: ее миссия — рассказывать другим пенсионерам о том, что на пенсии можно жить счастливо и интересно.

— С выходом на пенсию появляется самое главное — свободное время, — пишет Ольга Никитина в одном из постов. — Его всегда не хватало, а здесь можно тратить по своему усмотрению! И когда мне говорят, лучше бы села на лавочку и вязала, я удивляюсь: ведь люди в 90 лет с парашютом прыгают, а мне всего-то 67.

Экстравагантные наряды в стиле токийской молодежи, пародии на современного певца Элджея, рассуждения о взаимоотношениях с подругами, детьми и мужчинами — вот что в ее блоге. Без советов юным девушкам, кстати, тоже не обошлось. Среди ее подписчиков в основном молодежь, но есть и несколько лучших друзей, которые поддерживают инстабабушку и ее команду.