Мы — молодые!

Сделай шаг

Признавайтесь: с Нового года вы точно обещали себе начать новую жизнь. Может быть, больше читать или усерднее учиться, проводить время с близкими, меньше смотреть ролики в интернете… Ну или заняться спортом наконец!

Мы ни в коем случае не осуждаем. Тем более что сами такие. И если начать с января ходить, скажем, в тренажерный зал, то к июню точно можно здорово подтянуться и даже поучаствовать в каком-нибудь забеге. Так что встаем с диванов!

Правильная нагрузка

Если вы новичок в мире фитнеса и с тренажерами знакомы в большей степени по роликам спортивных гуру из видеохостингов, с большой долей вероятности перед первой тренировкой вы будете испытывать волнение: вокруг все такие подтянутые, а я что?

— Это очень распространенная история, — говорит фитнес-тренер, чемпион Дальнего Востока по пауэрлифтингу Никита Десятов. — Новички часто стесняются, думают, что матерые качки обязательно обратят свое пристальное внимание на их плохую физическую форму, слабую технику. Особенно боятся тренажерок те, у кого есть избыточный вес. Поверьте, у адекватных, нормальных спортсменов (как и у всех людей в целом) то, что человек сделал первый шаг и собирается совершенствовать свое тело, вызывает только уважение. А так называемых качков вообще редко что волнует в зале — они слишком заняты.

В первую очередь, по словам Никиты, нужно правильно рассчитать нагрузку. Не стоит сразу брать большие веса. Особенно если вы еще школьник.

— В принципе, начинать с больших нагрузок неправильно абсолютно для всех, даже если вы регулярно делаете зарядку и в себе в общем-то уверены. Но если вы подросток, ваши кости и мышцы еще не окрепли полностью, и тяжелая штанга может их легко травмировать. Конечно, бывают исключения, и для каждого человека большая нагрузка — это что-то свое. Возможно, вам поначалу стоит тренироваться только с грифом (особенно если вы девушка).

Лучшим решением, говорит наш герой, будет нанять тренера. Хотя бы поначалу: он проанализирует вашу подготовку и сделает вам программу с учетом показаний вашего здоровья.

— Очень важно сразу сообщить тренеру обо всех имеющихся у вас заболеваниях. А если специалист, не спрашивая о возможных ограничениях, сразу дает вам программу, от такого лучше бежать.

Можно и с бургерами

Если вы, оклемавшись от праздничной лени, все же твердо решили встать на путь истинный, вы уже молодец. Но нужно помнить еще вот что: все ваши старания до седьмых потов в спортзале могут пойти насмарку, если вы не будете следить за питанием.

— Наш организм — это сложный механизм, работа которого нуждается в энергии, потребляемой нами с пищей. Чтобы он работал без сбоев, важно знать свою норму. Для этого достаточно определить свой базовый (основной) обмен веществ. Формул его высчитывания очень много в интернете. Самая популярная — Харриса-Бенедикта.

Для мужчин формула выглядит так: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах), а для женщин — 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах). Получившиеся цифры нужно умножить на коэффициент двигательной активности: от 1,2 до 1,9. У автора этого текста, барышни слегка за тридцать, получившееся число равняется примерно 2 200 ккал. Есть где разгуляться!

— Если вы хотите, к примеру, сбросить вес, не нужно себя ограничивать слишком сильно, — продолжает Никита Десятов. — Не стоит убавлять калораж более, чем на 500 от требуемого вашему организму количества. Иначе можно не только серьезно ослабнуть, но и получить проблемы со здоровьем в перспективе.

Что касается качества еды, большинство специалистов советует придерживаться принципов Гарвардской тарелки: половина — клетчатка (фрукты, овощи) и по четверти — белки и сложные углеводы.

— Но это не значит, что нельзя себе позволить, скажем, гамбургер или мороженое. Из моей довольно обширной практики могу с уверенностью сказать, что чем сильнее себя ограничивает человек, чем вероятнее он сорвется. И тогда съест уже не один, а десять бургеров. И запьет литрами сладкой газировки. Главное во всем знать меру и следить, чтобы вся ваша пища вписывалась в дневной калораж.

Ну и напоследок: если вдруг решитесь купить абонемент в спортзал, знайте: с суммы, потраченной на оплату физкультурно-оздоровительных услуг, можно получить налоговый вычет на основании договора и кассового чека от организации или ИП. Важно, чтобы на дату оплаты организация (ИП) и услуги были включены в перечни, утвержденные распоряжением Правительства РФ и приказом Минспорта РФ соответственно. Ну а если вы размахнулись на годовой абонемент, а потом, например, куда-то переезжаете, можно вернуть часть денег.

— В соответствии со ст. 32 Закона о защите прав потребителей, расторгнуть договор на оказание услуг покупатель имеет право в любое время, — отметил главный специалист сектора по защите прав потребителей администрации Хабаровска Алексей Кондратьев. — Вам должны вернуть часть денег, эквивалентную неиспользованному сроку абонемента.

---

Спорт — это модно

По статистике минспорта РФ, около 80 млн россиян регулярно занимаются физкультурой (это более половины от всего населения). Причем самым спортивным поколением считаются миллениалы (те, кому сейчас примерно от 30 до 44 лет), а вот зумеры от них пока что заметно отстают. «А какие у вас отношения с физической активностью?» — об этом мы спросили хабаровскую молодежь.

Марина, сотрудник ЦРН:

— В моей жизни спорт никогда не был первостепенным, но всегда присутствовал. 11 лет я занималась классической хореографией, после мой старший брат увлекся спортом и первым делом взялся за меня, решил создать мне «фигуру мечты»! Я была подопытным кроликом, на котором испробовали специальную программу питания вкупе с физической активностью в тренажерном зале. Сначала это вызывало во мне чувство стресса, ведь вокруг было так много подтянутых людей, а я совсем не такая. Но благодаря своему характеру и умению доводить все до конца мы все же добились поставленных целей. Вот так, благодаря увлечению моего брата, я полюбила спорт. После я стала пробовать разнообразить свою физическую нагрузку, немного занималась капоэйра, играла в баскетбол, пробовала плавать (но так и не научилась), занималась зумбой и высокоинтенсивными функциональными тренировками. Но все-таки решила остановиться на йоге. Она присутствует в моей жизни на протяжении 12 лет. Неотъемлемой частью занятий являются и медитации. Такая физическая активность помогает мне расслабиться и отдохнуть от работы и вернуть свое тело в состояние внутреннего равновесия. Йога здорово поддерживает тонус всего тела и очень поднимает настроение! Вообще, я думаю, не важно, каким спортом нравится заниматься человеку, главное, чтоб эти занятия приносили удовольствие и пользу для физического и психологического здоровья человека. Начать заниматься не сложно, главное желание. Ведь, как известно, желание — это множество возможностей, а нежелание — множество причин, так пусть будет больше желания и возможностей для занятий спортом!

Матвей, инженер:

— Мне кажется, очень здорово, что сейчас спорт — это модно. Считается, что молодой человек должен быть в хорошей физической форме, подтянут. Все это, думаю, очень здоровые тенденции. Сам я связан со спортом достаточно плотно. Со школы занимаюсь баскетболом, даже выступал в составе сборной за Хабаровский край. Сейчас тоже стараюсь посвящать спорту побольше времени. Предпочитаю силовые тренировки в зале, поднятие тяжестей, бокс. Все это дает мне выплеснуть негативную энергию, заряжает. Баскетболом тоже продолжаю заниматься — командные виды активности позволяют развивать в том числе умение работать в группе, что очень полезно в повседневной жизни. Еще хожу в бассейн, у нас на работе есть ведомственный. В общем, использую все возможности!

Влада, методист:

— Спортом заниматься очень нужно в любом возрасте: и детям, и взрослым, и молодежи, и пенсионерам. Главное — найти спортивную активность, которая будет в удовольствие, не будет вызывать стресс. Я для себя выбрала танцы. Во-первых, танцы полезны для развития когнитивных способностей — запоминание последовательности движений здорово развивает память. Во-вторых, это отличная кардионагрузка, потому что человек рожден, чтобы двигаться, а движения подавляющему большинству явно не хватает. В-третьих, танцору важно контролировать и укреплять свое тело, для этого нужно качать мышцы и обязательно растягиваться. Танцы не только помогают держать себя в форме, но и поднимают настроение. Ведь физическая активность стимулируют выброс «гормонов счастья», которые снижают стресс и тревогу. А еще это возможность найти новых друзей и встретить единомышленников.

---

Не пропусти!

Найди компанию. Издревле на Руси было принято устраивать чисто женские посиделки. Наши пра-пра-пра… собирались вместе, чтобы порукодельничать, поболтать, поделиться новостями. Берем с них пример и присоединяемся к «Женскому клубу» городского молодежного центра! Тут вас ждет уютная компания, в которой каждая из вас может комфортно и по-дружески обсудить любую тему. Ближайшая встреча (12+) будет посвящена гармонии и здоровым отношениям. Организаторы обещают уделить время для знакомства участников, а поле обсуждений дам ждет мастер-класс по созданию молочка для ванны. Все материалы для мастер-класса предоставляет организатор, так что берите подруг и отправляйтесь 24 января в 14.00 на встречу по адресу: ул. Фрунзе, 119, ММЦ «Моя территория».

Неси идеи в мир. Хочешь изменить мир к лучшему, но не знаешь, с чего начать? В городском молодежном центре действует проектный офис. Там все желающие могут получить консультацию по всем вопросам, касающимся социального проектирования. Здесь расскажут, как превратить идею в сильную работу, которая сможет получить грантовую поддержку, на какие конкурсы можно податься уже этой весной, как избежать роковых ошибок в заявке и о многом другом. Проектный офис находится по адресу: ул. Ленина 85, 5-й этаж, каб. 502. Подробности по тел. 46-70-62.

Покажи свой талант. Ты архитектор, дизайнер или художник? Или учишься по этим направлениям? Твою работу ждут на всероссийском конкурсе эскизных проектов памятников, посвященных волонтерам! Через архитектуру, скульптуру и городскую среду участникам предлагается осмыслить и выразить вклад добровольцев — тех, кто помогал в условиях специальной военной операции и ликвидировал последствия чрезвычайных ситуаций. Победители получат ценные призы — технику для творчества и учебных будней, а также возможность внести вклад в историю развития добровольчества. Заявки принимаются до 28 февраля. Подробности — в телеграм-канале «Молодежь Хабаровского края».