Специальные выпуски
Атлет пловцу не товарищ
На носу пляжный сезон, а это значит, пора сдуть пыль с залежавшихся под диваном гантелей, достать с антресоли любимый купальник или разжиться абонементом в ближайший фитнес-клуб. Кому что по душе! И по карману.
Согласно опросам, около 11% россиян регулярно заглядывают потягать тяжести в фитнес-клуб. 17% по душе тренировки на открытом стадионе, в парке или дома. При этом среди посетителей спортивных центров мужчин больше, чем женщин, ― 54% против 46%.
Утро вечера подешевле
Если с грядущего понедельника вы твердо намерены стать частью этой статистики, клубная карта фитнес-центра — беспроигрышный вариант. Этот счастливый билетик откроет доступ в тренажерный зал, бассейн и в классы групповых программ: йоги, пилатеса, кроссфита, боевых искусств. Жаворонки и любители поразмять мышцы до обеда неплохо сэкономят на дневном абонементе, который обойдется от 2 тыс. руб./месяц и от 17 тыс. руб./год. Тем, кто сидит в офисе от звонка до звонка, и заядлым полуночникам подойдет безлимитная карта. По ней двери клуба открыты целый день (в рабочие часы, разумеется). За такую придется отдать от 2,5 тыс./месяц и от 23 тыс./год.
Некоторые фитнес-центры предлагают абонементы с зонированием, то есть открывают клиентам посещение только одного класса. Ясное дело, цена на эти карты куда симпатичнее. Если вам для счастья хватит турников да гантелей, будьте добры выложить за дневной абонемент от 1,5 тыс./месяц и от 14 тыс. руб./год. За безлимитный с вас возьмут от 2 тыс. руб./месяц и 19 тыс. руб./год. Новичкам и тем, кто зевает или частенько халтурит, тягая железо в одиночку, стоит поразмыслить над покупкой абонемента на занятия с персональным инструктором. Безлимитная карта на 12 тренировок идет по цене от 5 тыс. руб.
Думаете, атлет пловцу не товарищ? Тогда пакуйте полотенце, шапочку и айда в бассейн! В программе вольное плавание, групповые занятия по аквааэробике и другим водным дисциплинам. Цена вопроса ― от 19 тыс. руб. за полгода и от 24 тыс. за год.
Кстати, прежде чем раскошеливаться на клубную карту, приглядитесь к коллегам и друзьям. Вдруг кто-то из них тоже задумал отреставрировать свои формы. Безлимитные карты на год по тарифу для корпоративных клиентов и мини-групп (от пяти человек) обходятся дешевле минимум на 30%. В среднем от 20 тыс. руб. с человека. Смягчить удар по карману также помогут сайты частных объявлений. Там отчаянно пытаются сбыть абонементы те, кто решился на покупку в запале, а потом махнул на эту затею рукой. Чтобы вернуть хоть какие-то деньги, они продают абонементы с хорошей скидкой.
Еще один верный способ запрыгнуть в гардероб на пару размеров меньше ― джампинг. Это групповые тренировки на специальном батуте с опорой на стойку. Если вы птица вольная, возьмите курс на свободное посещение с неограниченным количеством тренировок. За такой абонемент на месяц из кошелька заберут от 7 тыс. руб. Есть возможность занять батут в определенной группе. В этом случае карта на восемь занятий обойдется от 2,5 тыс. руб., на 12 ― от 5,5 тыс. руб. Отпрыгать свое нужно за месяц, иначе абонемент сгорит. Тем, кто о джампинге и слыхать не слыхивал, предложат пробное занятие стоимостью от 300 руб.
Если не хочется портить укладку в бассейне или до изнеможения крутить педали велотренажера, запишитесь на танцы. Бедра вправо, бедра влево — вот уже и семь потов сошло! Стоимость абонемента зависит от выбранного направления. С поклонников зажигательного дэнсхолла возьмут от 1,7 тыс. руб. за карту на четыре занятия и от 3 тыс. руб. на восемь. Станцевать на пилоне стоит дороже — от 2 тыс. руб. до 3,5 тыс. руб. по количеству занятий соответственно. Тем, кто в жизни ничего сложнее притопывания ногой не делал, перед покупкой абонемента лучше посетить пробное занятие стоимостью от 300 руб. А то, может, ну его, этот танцпол?
Есть атлетическим подвигам место и в быту. У вас ведь наверняка найдется 30—40 минут между стиркой и намыванием тарелок после ужина? Начните проводить их в компании какого-нибудь фитнес-блогера. Обычно они предлагают подписчикам полноценные программы на все тело и отдельные группы мышц. За ноль рублей, между прочим! Потратиться придется только на коврик для фитнеса (от 500 руб.), гантели (от 330 руб./шт. весом 1 кг) и резиновые ленты (от 300 руб. за набор с сопротивлением от 5 до 12 кг).
Хорошенько попотеть в зале или намотать парочку кругов в бассейне ― это только полдела, когда речь идет о контроле веса. Нужно еще грамотную ревизию в холодильнике провести. Однако вопреки всеобщему заблуждению, путь к фигуре мечты лежит не через пустую тарелку.
― Экстремальные диеты и голодание ― это самая распространенная ошибка людей, желающих быстро распрощаться с избыточным весом. Нельзя за неделю или месяц сбросить десятки килограммов жировой ткани, которые копились годами, ― объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, директор «Клиники гормонального здоровья» Елена Пьянкова. ― Когда человек резко ограничивает калорийность рациона, организм пытается сэкономить жировые запасы и замедляет обмен веществ. Люди начинают постоянно зябнуть, дольше спать, медленнее ходить. Кроме этого, возникает повышение тонуса симпатической нервной системы, что приводит к повышению уровня тревожности, сердцебиения, артериального давления, раздражительности.
Рекомендованная ВОЗ минимальная суточная норма килокалорий для взрослого человека ― 1 200 ккал. В среднем, чтобы чувствовать себя комфортно, достаточно 1 400―1 600 ккал в сутки, но не более 2 000.
― При этом большие промежутки между приемами пищи делать нежелательно. Дробное трехразовое питание ― это наиболее оптимальная стратегия. И конечно, нужно следить за качеством и количеством того, что кладете на тарелку, ― обращает внимание Елена Юрьевна.
Приседать в зале со штангой наперевес, выписывать пируэты под водой или выплескивать энергию на танцполе — решать, как обычно, вам. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие и шел на пользу, а не во вред здоровью.
Телу нужен инструмент
Мы спросили хабаровчан, как они поддерживают форму и где предпочитают тренироваться.
Маргарита, SMM-специалист:
— Знаю, что многим людям не хватает самодисциплины, чтобы тренироваться дома, поэтому они покупают абонементы в спортзал. Там, мол, тренер спуску не даст, и перед остальными посетителями неудобно, если просто так тренажер занимаешь или топчешься в стороне. Да и самому бездельничать за деньги тошно станет. Но это все не про меня. Я занимаюсь дома по программам американского фитнес-блогера. Сейчас делаю упор на пресс и ноги. Из плюсов — идти никуда не надо, расстелила коврик ― и вперед. Я работаю из дома, так что могу начать заниматься ночью, если вдруг засиделась над какой-нибудь задачей. А минусы… Минусов-то и нет. Заставлять себя не приходится. Тренировки — это не наказание, а такой же досуг, как, к примеру, чтение или скроллинг новостной ленты. Только с пользой для фигуры. Кроме того, за пропущенные занятия никто с меня денег не берет. А наверстать можно и потом.
Сергей, инженер:
— У меня не так много свободного времени, чтобы заниматься спортом, поэтому я выбрал прогулки на велосипеде. Во-первых, помогает голову разгрузить, во-вторых — держать тело в тонусе, особенно ноги. Иногда катаюсь в компании друзей, тогда мы устраиваем соревнования, кто быстрее педали докрутит до точки Б. Правда, зимой на велосипед не прыгнешь. Так что подумываю купить домой велотренажер и заниматься круглый год. Вместо городского пейзажа буду смотреть любимые шоу или сериалы. Друзьям тоже можно посоветовать обзавестись таким агрегатом и соревноваться из дома, чтобы форму не терять.
Татьяна, студентка:
— Ходить в зал начала по печальной причине. У меня сидячая работа, из-за которой периодически возникают боли в спине. Купила дневной абонемент на три месяца и как заново родилась, почувствовала себя живой. Тренировки посещала групповые, там работал тренер. Единственный минус — занимаясь в группе, ты можешь не понять технику упражнения, выполнить его неправильно и получить травму. Инструктор ведь не успевает следить за всеми.
Благодаря тренировкам стала питаться интуитивно, налегать на салаты и гречку. После зала обычно хочется чего-нибудь легкого, но питательного, чтобы набраться сил, а не получить тяжесть в желудке, которая бывает, к примеру, из-за макарон. Кроме того, тренировки отбивают желание пожевать что-нибудь, когда одолевает скука. Еда начинает восприниматься только как источник энергии.
А вообще, спорт — это инструмент, который помогает телу оставаться сильным и здоровым. Если относиться к занятиям правильно и без фанатизма, они начнут приносить удовольствие.
Мы продолжаем следить за динамикой цен в магазинах и на рынках краевой столицы.
Для объективности анализа взяли за единицу измерения цены на самые востребованные горожанами продукты питания в трех торговых предприятиях краевого центра. При этом стремились найти в продаже самую низкую стоимость указанного в сводной таблице товара.
Цены в апреле 2024 года (мониторинг газеты «Хабаровские вести») (руб.)
|
Продукт |
Мера |
Центральный рынок |
«Пятерочка» |
«Самбери» |
|
Хлеб |
600 г |
60 |
54 |
49 |
|
Молоко |
1 л |
100 |
81 |
81 |
|
Окорочка куриные |
1 кг |
325 |
— |
355 |
|
Мука |
1 кг |
75 |
59 |
56 |
|
Навага |
1 кг |
150 |
— |
79 |
|
Гречка |
1 кг |
59 |
40 |
39 |
|
Картофель |
1 кг |
70 |
44 |
59 |
|
Рис |
1 кг |
128 |
109 |
106 |
|
Сахар |
1 кг |
79 |
80 |
75 |
|
Масло подсолнечное |
0,9 л |
138 |
109 |
129 |
|
Макаронные изделия |
1 кг |
60 |
43 |
44 |
|
Яйцо столовое 1-й кат. |
1 шт. |
12 |
12,4 |
12,4 |
Выросли цены в овощных рядах, особенно огорчил картофель. В некоторых точках немного поднялась и стоимость макаронных изделий. Зато радует ценник на крупы, самый симпатичный у гречки. По душе экономному хозяину придется и немного подешевевшая молочка.
Главная
