Ваше здоровье

Акция «Весна»

Казалось бы, дело близится к лету, природа ожила, а у нас вместо прилива сил ощущение разбитости: сонливость, рассеянность, упадок энергии. Что это и почему?

Многие догадываются: сезонный авитаминоз. Но как и чем его компенсировать, чтобы принести своему организму пользу, а не наоборот? Разбираемся со специалистами.

Почему хочется спать?

— Весной организм переживает серьезную перестройку: смена соотношения дня и ночи заставляет нас адаптироваться, — объясняет врач‑эндокринолог и диетолог Ванда Корогод. — На этот процесс уходит масса ресурсов, которые за долгую зиму и так серьезно истощаются. За лето мы накапливаем много витаминов и минеральных веществ: чаще бываем на солнце, активнее двигаемся, едим больше сезонных овощей и фруктов. Зимой картина меняется — физическая активность снижается, рацион становится менее разнообразным. К тому же большая часть плодов поступает к нам из других регионов или стран.

Однако порой дело оказывается серьезнее, чем просто сезонная недостача.

— На Дальнем Востоке часто выявляют гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы из‑за дефицита йода или аутоиммунных процессов, — говорит главный врач консультативно-диагностического центра «Вивея», почетная гражданка Хабаровска Наталья Болоняева. — Также распространены железодефицитная и B12‑дефицитная анемии, особенно у женщин, детей и беременных. Нередко встречается недостаток селена и цинка — микроэлементов, критически важных для работы иммунной системы и обмена веществ.

Как распознать дефицит

Симптомы нехватки витаминов легко спутать с хронической усталостью или последствиями стресса.

— Это слабость и ощущение, будто проснулся — а уже вымотался: становится труднее сосредоточиться, ухудшается память, — перечисляет Ванда Корогод. — Могут измениться состояние кожи, волос и ногтей, участиться простудные заболевания. Также с нехваткой витаминов группы B нередко связаны и депрессивные ощущения.

Когда это авитаминоз? В случаях если после налаживания режима сна, питания и физической активности состояние не улучшается в течение двух недель. Тогда необходимо обратиться к специалисту, сдать анализы чтобы определить, каких именно веществ не хватает, и подобрать правильную стратегию восполнения дефицита. А самодиагностика и самолечение могут только усугубить ситуацию.

Постоянные «троечки»

Витамин D — один из самых важных в контексте весеннего недомогания. Он отвечает за нормальный иммунитет. Это значит, что без него никакие гормоны в организме не работают так, как должны это делать.

— Это память, сила, энергия и хорошее настроение, — уточняет Наталья Болоняева. — С питанием мы витамин D практически не получаем, а еще зимой он почти не вырабатывается, даже несмотря на наше щедрое солнце. Мы редко бываем на улице в светлое время, к тому же зимняя одежда закрывает большую часть нашего тела.

Чтобы обеспечить себя важным витамином через кожу, человеку нужны 30—40 минут солнечных ванн каждое (!) утро. Такие условия мы себе обеспечить не можем, поэтому принимать D3 нужно дополнительно. Причем, как говорят врачи, на постоянной основе, а не курсами. При выраженном дефиците сначала нужно насытить организм, а потом, после контроля, поддерживать достаточный уровень.

— Есть разные формы и дозировки, — добавляет Наталья Александровна. — Например, 10 000 МЕ — для пациентов с большими дефицитами, или от 1 000 до 4 000. Популярны как капсулы, так и капли, но их надо хранить в холодильнике. А дозу должен подбирать врач.

В пару с ним ежедневно медики рекомендуют принимать Омега-3-кислоты.

— Это тоже поддержка иммунитета, — подчеркивает Наталья Болоняева. — Она важна для сосудов, профилактики онкологии, улучшения общего состояния организма. Без D3 и Омеги-3 снижается клеточная выживаемость. При выборе препарата нужно обращать внимание на сочетание ЭПК (ЕРА, эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (DHA, докозагексаеновой кислоты) в одной капсуле — оптимально около 600 мг.

С — сочетаемость

Однако даже правильно подобранные витамины могут не дать эффекта, если неправильно их комбинировать.

— Важно понимать, какие вещества помогают друг другу усваиваться, а какие блокируют этот процесс, — подчеркивает Ванда Корогод. — Например, кальций ухудшает всасывание всех других элементов, кроме витаминов D и K, — они как раз в связке работают хорошо. Железо очень тяжело всасывается в присутствии кальция, зато хорошо — в присутствии витамина C. Так что если вы принимаете добавки и при этом пьете молоко или едите творог, разводите эти трапезы по времени, выдерживая минимум два часа. Иначе вещества будут усваиваться меньше и придется дольше принимать добавки для нужного эффекта.

Главный вывод, который можно из всего этого сделать: забота о балансе витаминов должна быть не ежегодной весенней акцией, а системным подходом. Сначала диагностика, затем подбор добавок с врачом, их прием с учетом сочетаемости, необходимые контроль и корректировка. Эта схема точно работает.

---

География трезвости

Кировский потерял звание самого непьющего района Хабаровска по итогам исследования, посвященного ЗОЖ.

Его ежегодно проводит администрация Хабаровска, чтобы выяснить, что именно респонденты вкладывают в это понятие и насколько активно следуют здоровым принципам в реальной жизни. В опросе участвовал 631 житель старше 18 лет из всех районов краевого центра.

К рюмке — реже

Отказ от вредных привычек — одна из самых важных составляющих ЗОЖ, так что их мониторинг специалисты ведут постоянно. И, судя по последним результатам, пить мы с вами стали меньше, и ощутимо.

— Исследование показало, что алкоголь употребляют 44,7% жителей Хабаровска, — отметила завсектором охраны здоровья администрации Хабаровска Александра Андрющенко.

В прошлом году этот показатель составлял 55,6% — почти на 12% больше. Между прочим, впечатляющий рывок тут продемонстрировал Железнодорожный район: из самого «пьющего» по итогам 2024-го он стал самым трезвым в 2025-м: 59,6% опрошенных заверили, что не притрагиваются к спиртному. В Кировском, который был лидером до этого, теперь трезвенников на 14,6% меньше.

— Каждый третий респондент ответил, что причиной попробовать алкоголь для них является снятие напряжения от жизненных трудностей и семейных проблем, — уточнила Александра Валерьевна. — А примерно каждый четвертый в качестве повода указал «за компанию». При этом больше половины участников затруднились ответить на вопрос.

В качестве последствий употребления алкоголя 70,7% хабаровчан назвали различные заболевания, 14,4% — смерть.

Дым против проблем?

Что касается курения, то этой вредной зависимости подвержены меньше четверти (23,9%) горожан. И вот тут показатель, в отличие от предыдущего, хоть и совсем чуть-чуть (на 0,3%), но вырос.

Самым «дымящим» по итогам прошлого года (как и 2024-го, кстати) получился Центральный район: сигареты, вейп или кальян регулярно берет в руки каждый третий опрошенный его житель. А вот самый свободный от табака теперь Железнодорожный район (отличное движение вперед): там всего 15,4% курящих.

Причины, которые побудили бы опрошенных затянуться, в основном те же, что и в случае с алкоголем: 16,2% участников исследования указали на напряжение от жизненных проблем, 9,8% готовы поддержать компанию. Но есть и новый пункт: почти каждый десятый указал, что к сигарете, вейпу или кальяну их вполне может подтолкнуть любопытство и стремление к новым ощущениям (хотя дым в легких — объективно так себе ощущение, если честно).

В качестве негативных последствий курения восемь из десяти респондентов называют различные заболевания,  а каждый 11-й — смерть.

— При этом 2,7% участников опроса ответили, что вообще не знают о негативных последствиях употребления табака, — добавила Александра Андрющенко.

---

Очень нужны

Хабаровский край стал лидером на Дальнем Востоке по спросу на медсестер.

Такой вывод сделали эксперты российской платформы онлайн-рекрутинга hh.ru в исследовании к Дню медсестры, который отмечали 12 мая. По их данным, в 2026 году в регионе было открыто больше 290 вакансий для медицинских сестер. Это чуть меньше трети от всех подобных предложений в Дальневосточном федеральном округе. На втором месте Приморье (18%), Забайкальский край (14%) и Республика Бурятия (12%).

Притом в целом по Дальнему Востоку медицинские сестры вышли из категории дефицитных специалистов: на одну вакансию приходится 5,1 резюме при норме от 4 резюме на вакансию. Однако в нашем крае показатель почти вдвое меньше — 2,9 резюме на вакансию.

Специалисты считают, что одной из причин снижения дефицита стало ослабление требований к кандидатам: 44% вакансий для медсестер не требуют опыта работы, еще 49% предполагают опыт до трех лет. К этому добавляется ставка работодателей на обучение.

Медианная предлагаемая зарплата для медицинских сестер на Дальнем Востоке по итогам первого квартала 2026 года составила 67 600 руб. — это на 20%, или на 11 400 руб. больше, чем годом раньше. Притом в Хабаровском крае она еще выше: у нас такому персоналу предлагают 71 400 руб. И это на 10 900 руб. больше, чем ожидаемый доход, который указывают в своих резюме соискатели (они рассчитывают в среднем на 60 500 руб.).

Помимо профессиональных компетенций, работодателями у медсестер востребованы навыки межличностного общения, умение работать в команде, грамотная речь (!), точность, внимательность к деталям и организаторские способности.