Специальные выпуски
Оборона против чиха
Нынешняя осень принесла нам ранние холода, а вместе с ними закономерный подъем заболеваемости ОРВИ. Ее уровень в регионе уже несколько раз вплотную подбирался к эпидпорогу.
На эти вирусы, кстати, приходится до 95 процентов от всей инфекционной заболеваемости (в России их ежегодно переносят больше 30 миллионов человек). Самые частые — грипп, парагрипп, аденовирус, риновирус и коронавирусы.
О том, как постараться не заболеть на пути к зиме, мы беседуем с экспертом муниципального проекта «Здоровый Хабаровск», преподавателем краевого медицинского колледжа Ниной Геращенко и терапевтом центра «Вивея» Ларисой Карауловой.
Сначала разберемся, как вирус подступает к человеку, а затем — как не пустить его на порог и укрепить собственные «тылы». Возможно, о какой-то из этих мер вы не знали или успели забыть.
Незваный осенний гость
— В принципе, ОРВИ подстерегают нас в любое время года, — объясняет Лариса Караулова. — Все зависит не только от количества вируса, которое попадает на наши слизистые, но и от состояния иммунной системы человека. Инкубационный период может составлять от нескольких часов при активном, высококонтагиозном гриппе до двух-четырех дней.
Нина Геращенко напоминает, что респираторные инфекции передаются в основном воздушно-капельным путем, но могут и контактно-бытовым — через общее полотенце, салфетки, грязные руки и предметы обихода.
— Заразиться можно даже за несколько дней до появления симптомов у больного, — предупреждает она.
То есть потенциально опасен не только тот, кто открыто чихает рядом, но и те, кто пока выглядят здоровыми. Уязвимее всех дети, пожилые старше 65 лет, беременные и горожане с хроническими заболеваниями. К примеру, при живущем в организме вирусе герпеса, болезнях лор-органов или мочеполовой системы иммунитет проседает на постоянной основе. Такие люди быстрее заболевают и дольше выздоравливают.
А значит, защищаться нужно с двух сторон: снаружи и изнутри. И с первым помогут поднадоевшие еще во время пандемии, но от этого не менее эффективные средства — маска и дистанция.
— Маска — прекрасный барьер, хотя постоянно носить ее не нужно, — говорит Лариса Караулова. — Она имеет смысл в помещениях при скоплении людей, особенно в общественном транспорте и поликлиниках, куда приходят больные. Выйдя на улицу, ее нужно снять, а после посещения таких мест не надевать вторично: она уже может быть заражена.
Кроме того, влажная маска улучшает условия для вируса, а не для нас — ее нужно менять каждые три-четыре часа. И это не все правила.
— Не трогайте ее внешнюю поверхность, не носите только на рту, открывая нос, не снимайте в разговоре и не используйте поврежденной, — добавляет Нина Геращенко.
Что там между пальцами?
Не менее охотно вирус добирается до человека и через руки. Поэтому их обязательно нужно мыть с мылом после поездки в транспорте, посещения улицы, общественных мест и туалета (желательно как можно скорее), а также перед едой.
— И делать это нужно тщательно: ладони, пальцы, промежутки между ними, тыльную сторону кистей, — подробно объясняет эксперт «Здорового Хабаровска». — Не трогайте немытыми руками нос, рот и глаза. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя, но не ладонью. Использованную салфетку сразу выбрасывайте и затем мойте руки.
— Хорошо, приходя домой или в офис, также промыть нос и рот слабым солевым раствором, — присоединяется к советам терапевт. — Морскую воду можно взять в аптеке.
Гигиена, впрочем, не отменяет простого расчета: меньше встреч с вирусом — меньше шансов заболеть.
— В сезон подъема заболеваемости сократите пребывание в местах скопления людей и держите дистанцию не менее полутора метров, — говорит Нина Геращенко. — А еще ограничьте объятия и рукопожатия.
И важно помнить, что главный союзник ОРВИ — холод. Держать ноги в тепле, не дышать ртом на морозе, не гулять вспотевшими и не стоять на сквозняке — не все рекомендации в этом случае.
— Кроме того, нельзя выходить на мороз сразу после спиртного и пить перед выходом горячие напитки, — предостерегает преподаватель медколледжа. — Это способствует переохлаждению
Только не спят белки
К сожалению, укрепить иммунную систему за два дня невозможно — ее нужно поддерживать постоянно.
— Очень важен сон по семь-восемь часов, — напоминает Лариса Караулова. — И ложиться надо до полуночи: мелатонин, активно участвующий в работе иммунитета, вырабатывается всего до часу-двух ночи.
Следующее: антитела, которыми организм отвечает на вторжение, — это белковые структуры. А значит, их нужно из чего-то построить.
— Так что питание должно быть полноценным, обязательно с достаточным количеством белка, — продолжает она. — В поддержании иммунного ответа активно участвуют витамины C, D, A и E, а из микроэлементов особенно важны цинк и селен. В профилактических дозах их можно принимать без назначения врача — не пренебрегайте этим.
Дальше: иммунитет любит движение. Даже обычная ходьба влияет на него благотворно: улучшает кровоснабжение, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Гулять по полчаса — замечательное иммуномодулирующее средство, считают медики. Но оговариваются: на сильном морозе все же нельзя проводить больше 20 минут. Что же до физнагрузок, то их нужно распределять оптимально: симптомы простуды — как раз повод сделать паузу.
Если заболел близкий
1. Изолируйте его в отдельную комнату.
2. По возможности допускайте туда только одного ухаживающего человека.
3. Не забывайте про частое проветривание, влажную уборку и обеззараживание.
Две городские школы здоровья обновили расписание на ноябрь.
Целый ряд мероприятий приготовили для пожилых хабаровчан в рамках муниципальной «Академии долголетия».
— Это уже второй сезон проекта, — отметила главный специалист городского сектора охраны здоровья Лариса Попова. — Занятия проходят с октября по май во всех центрах социальной работы с населением.
В последний месяц осени специалисты затронут две важные темы. Первая — возрастные изменения слуха и тугоухость. Не только беседу, но и экспресс-диагностику специалист по слуху Елена Тимощук проведет 12, 19, 24 и 27 ноября на разных площадках. Вторая тема — психоэмоциональное состояние и социальная адаптация в пожилом возрасте. Беседы с магистранткой ТОГУ по направлению «Психология» Екатериной Цукановой запланированы на 16, 17, 25 и 26 ноября.
Полное расписание с конкретным временем встреч можно найти во вкладке «Здоровый Хабаровск» на странице муниципального управления социального развития (сайт khv27.ru, раздел «Администрация», подраздел «Структурные подразделения»).
Не менее активным ожидается ноябрь в «Школе молодой семьи». Здесь 11 и 18 ноября в 19.00 пройдут тренировки для женщин с любым уровнем подготовки, а 13 и 23 ноября в 12.00 — перинатальная гимнастика для беременных на сроке от 13 недель.
Конечно, запланированы и лекции: 12 ноября в 16.00 акушер-гинеколог Дмитрий Ежов расскажет о физиологии родов, 15 ноября в 14.30 руководитель проекта Дарья Чудова даст советы по уходу за новорожденным, 17 ноября в 12.00 педиатр Наталия Рязанцева поговорит о грудном вскармливании и питании мамы, ну а 28 ноября в 13.30 логопед-дефектолог Янина Астахова порекомендует, что делать при нарушениях речевого развития у детей 3—7 лет.
Занятия проходят в «Пространстве для мам и детей» на ул. Ленинградской, 53/1 (второй этаж, оф. 201). Записаться можно по тел.: 20-43-43, 8 (914) 158-43-43.
— Все встречи в рамках городских школ бесплатны, — подчеркнула Лариса Александровна. — Информацию о нужных вам занятиях можно уточнить в МАХ-канале «Социальный Хабаровск», в разделе «Здоровый Хабаровск» на сайте администрации города и по телефонам сектора охраны здоровья: 40-90-63, 40-90-65, 40-90-66 и 40-90-69.
Хабаровские онлайн-сервисы ранней диагностики рака победили в VIII конкурсе «Здоровые города России».
Проект краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики занял третье место в номинации «Лучшая программа по активному долголетию». Сюда поступило 160 заявок.
— Создать комплекс нас побудила достаточно высокая заболеваемость онкологией в крае, — отметила директор центра Татьяна Таранец. — На первом месте находится рак кожи (13,2% случаев), а на втором — рак молочной железы (10,9%). Чтобы мотивировать людей вовремя обращаться к врачу, мы совместно с онкологами и дерматологами создали два цифровых инструмента.
Первый, «Проверь родинку онлайн», позволяет сравнить свою кожу с фото из медицинской практики и выявить отклонения, требующие внимания. Он доступен в четырех форматах: тест на сайте, чат-боты в Telegram и ВК, а также голосом в «Алисе». При положительном результате сервис выстраивает маршрут к нужному специалисту.
Второй, «Три шага к здоровью груди», — это короткий чек-ап, который оценивает риски, дает инструкцию по самообследованию молочных желез и позволяет оставить заявку на прием в поликлинику, если обнаружены уплотнения.
— Люди сегодня много времени проводят в телефонах и могут уделить 10—15 минут, чтобы провериться прямо в смартфоне, — добавляет Татьяна Васильевна. — Основная цель — на 15% увеличить информированность женщин об онкозаболеваниях — уже достигнута. А аналитика показывает, что сервисами пользуются около 15 тысяч человек в год.
Всего центром разработано пять онлайн-сервисов. Также жителям края доступны «Диспансеризация онлайн», позволяющая заранее изучить перечень исследований и заполнить анкету, тесты на риск колоректального рака и уровень стрессоустойчивости с рекомендациями и контактами для получения помощи.
Найти их можно, нажав на баннер «Интерактивные сервисы» слева на главной странице сайта coz27.ru.
Главная
